Angebotene Aktivitäten Je nachdem, welches Arrangement Sie gewählt haben, finden während Ihres Aufenthaltes unterschiedliche Aktivitäten, Kurse, und Vorträge sowie Personal Trainings statt. Vormittags sind wir in der Regel draußen in der Natur beim Radfahren, Wandern, Stand-Up-Paddlen oder mit dem Kanu unterwegs. Bei den Radtouren (Mountain- oder Treekingbike) teilen wir Sie bei Bedarf in unterschiedliche, dem Leistungsniveau angepasste Gruppen ein, sodass jeder in angemessener Weise gefordert wird ohne überfordert zu werden. Sie sind lieber mit dem E-Bike unterwegs? Kein Problem, geben Sie uns bei Ihrer Buchung einfach Bescheid. Hauptsächlich nachmittags finden unsere Kurse statt. Von Redcord Schlingentraining, Rückentraining und Faszientraining über Ganzkörpertraining mit dem Thera-Band bis hin zu Aquafitness im Hotelpool ist für jeden etwas dabei. Suchen Sie sich einfach das für Sie Passende heraus. Innerhalb der Kurse gibt es unterschiedliche Varianten bei der Übungsausführung, so dass auch dort unterschiedliche Fitnesslevels berücksichtigt werden. Ebenfalls nachmittags oder nach Absprache für Frühaufsteher auch morgens treffen wir uns zu Ihrem ganz individuellen 1:1 Personal Training. Neben der aktiven Teilnahme am Sport- und Bewegungsprogramm finden nachmittags beziehungsweise am frühen Abend zudem zwei jeweils ca. 45-minütige Vorträge statt. In einem geht es um die Auswirkungen von Sport auf die Gesundheit und die Gesunderhaltung. Dieser Vortrag beruht hauptsächlich auf Forschungsergebnissen der Disziplin Sportwissenschaft. Der zweite Vortrag beschäftigt sich mit den Zusammenhängen von adäquater Ernährung und Gesundheit und orientiert sich an den Empfehlungen und Erkenntnissen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.

RADTOUREN

Grundsätzlich handelt es sich bei den Radtouren um 2-3-stündige Ausfahrten mit dem Trekking- oder Mountainbike. Je nach den unterschiedlichen Leistungsniveaus der Teilnehmer ist es möglich, dass eine Aufteilung der Gruppe stattfindet und Länge, Schwierigkeitsgrad und Dauer der Tour entsprechend angepasst werden. Gestartet wird entweder direkt am Hotel oder nach einer kurzen Fahrt im Shuttle in der näheren Umgebung. Im Anschluss an Ihre Buchung findet ein telefonisches Gespräch statt. Dabei können Sie angeben, ob Sie Ihr eigenes Rad mitbringen möchten oder ein Leihrad bevorzugen. Sollten Sie ein E-Bike nutzen wollen, bitten wir Sie uns dies dann ebenfalls mitzuteilen.

OUTDOORAKTIVITÄTEN • Radtouren • Wanderungen • Stand-Up-Paddling • Kanu KURSPROGRAMM • Faszientraining/-massage • Training mit dem Thera-Band • Rückenschule • Redcord Schlingentraining • Aquafitness PERSONAL TRAINING 60 Minuten pro Teilnehmer pro Reise VORTRÄGE • Sport und Gesundheit • Ausgewogene Ernährung

FASZIENTRAINING

Hinsichtlich der Bedeutung für unseren Körper wurden Faszien, also unser Bindegewebe in der Forschung lange Zeit vernachlässigt. Dabei macht diese Struktur, welche Sehnen, Bänder, Gelenkkapseln und die Hülle um jede einzelne Muskelfaser sowie den ganzen Muskel umfasst, bis zu 20 Volumenprozent unseres Körpers aus. Nach neuesten Forschungsergebnissen gibt es nun jedoch einen regelrechten Hype rund um das Thema Faszien und ihre Bedeutung für die Leistungsfähigkeit und die Entstehung von Schmerzen. Mittels geigneter Kleingeräte wie der Faszienrolle ist es möglich Faszien gezielt und effektiv zu massieren und somit Regeneration und grundsätzlich das Körpergefühl zu verbessern sowie Schmerzen zu lindern beziehungsweise diesen vorzubeugen. Während Ihres Aufenthaltes werden wir mit der Faszienrolle arbeiten. Sie erfahren zum einen mehr über den Einfluss der Faszien auf unseren Körper und Erlernen den Umgang mit der Rolle zur erfolgreichen Faszienselbstmassage.

TRAINING MIT DEM THERA-BAND

Bei Thera-Bändern handelt es sich um dehnbare Bänder aus Latex. Während der steigenden Dehnung der Bänder entsteht ein linearer Kraftaufbau, d.h die aufzubringende Karft steigt proportional mit der Dehnung. Das schont die Gelenke und verringert das Verletzungsrisiko. Die Thera-Bänder sind vielseitig einsetzbar und eignen sich perfekt für ein effektives Ganzkörpertraining. Bei einem gesundheitsorientierten präventiven Krafttraining, wie wir es während der Aktiv- und Gesundheitsreisen durchführen, stehen die Verbesserung der Kraftausdauer, der Aufbau der Muskulatur und die damit einhergehende Körperformung im Vordergrund.

INDIVIDUELLES 1:1 PERSONAL TRAINING

Personal Training - durchgeführt von einem qualifizierten Trainer - ist die effektivste und gesündeste Art zu trainieren. Die professionelle Anleitung und ständige Kontrolle während Übungsausführung sorgt für eine korrekte Ausführung der einzelnen Übungen. Basierend auf den Informationen aus dem telefonischen Vorgespräch sowie gegebenenfalls neu gewonnenen Erkenntnissen entwicken wir ein individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Training. Dabei wählen wir die Übungen so aus, dass Sie das entsprechende Programm später ganz einfach in Ihren Alltag integrieren können.

RÜCKENSCHULE/-TRAINING

Die Rückenschule ist ein Konzept zur Prävention und Behandlung von Rückenschmerzen. Es setzt sich aus zwei Komponenten zusammen: Zum einen dem Rückentraining zur Kräftigung und Mobilisation des Rückens durch gezielte Übungen, zum anderen der Vermittlung von rückengerechtem Verhalten im Alltag. Letzteres beinhaltet Tipps zum rückenschonenden Sitzen, Stehen, Heben und Liegen sowie weitere Anleitungen zur Entlastung des Rückens bei der Hausarbeit oder langen Autofahrten.

AQUAFITNESS

Aquafitness unterscheidet sich von anderen Fitnesskursen und Workouts grundlegend dadurch, dass das Training im Wasser stattfindet. Dabei bietet das Medium Wasser sehr gute Voraussetzungen für ein effektives, aber gleichzeitig schonendes Ganzkörpertraining. Unterschiedliche Übungen sorgen auch im Wasser für Muskelaufbau, Kraft- und Ausdauersteigerung sowie eine Verbesserung des Herz-Kreislauf- Systems. Das Training ím Wasser ist besonders gelenkschonend und eignet sich damit insbesondere für Menschen, die bereits mit Gelenkbeschwerden zu kämpfen haben oder als Trainingseinstieg für Übergewichtige.

REDCORD SCHLINGENTRAINING

Das Redcord Schlingentraining hat seinen Ursprung in der Therapie zur Behandlung von muskulo- skelettalen Schmerzen und neuromuskulären Dysfunktionen. Bei unserem Training stehen nicht die maximalen Wiederholungszahlen, sondern eine absolut korrekte Ausführung der Übungen im Vordergrund. Auf diese Weise müssen wir uns ganz bewusst auf eine “richtige” Körperhaltung konzentrieren und verbessern die Ansteuerung einzelner Muskelgruppen. Zudem verbessert sich durch das Training das Zusammenwirken bestimmter Muskelgruppen. Durch die an den hängenden Seilen vorhandene Instabilität wird beim Schlingentraining verstärkt unsere Tiefenmuskulatur angesprochen.

WANDERUNGEN

Bei den Wanderungen sind wir ca. 3 Stunden unterwegs. Die Wanderungen sind als leicht bis mittelschwer einzuordnen und führen durch hügeliges, teilweise bergiges Gelände.Bitte denken Sie daran geeignete Schuhe zum Wandern mitzubringen - auch Stöcke, Rucksack und Kopfbedeckung sind unbedingt empfehlenswert! Auch hier gilt: Wir starten entweder direkt am Hotel oder fahren per Shuttle zu einem geeigneten und attraktiven Startpunkt in der Umgebung.

STAND-UP-PADDLING (SUP)

Beim SUP, oder auch Stehpaddeln, steht man auf einem Surfbrett und paddelt mit einem Stechpaddel. Durch einen relativ geringen Kraftaufwand kann die Trendsportart auch von Ungeübten und Menschen unterschiedlichsten Alters sehr schnell ausgeübt werden und garantiert jede Menge Spaß. Und obendrein wird durch das ständige Ausbalancieren auf dem Board die Tiefenmuskulatur trainiert. Ca. 1 Stunde dauert unser Ausflug aufs SUP-Board.

KANUTOUREN

Kanusport ist eine Wassersportart, bei der ein Kanute mit einem Kanu in Blickrichtung vorwärts fährt und sich durch Schläge mit einem Paddel fortbewegt. Im Gegensatz zum Rudern besteht dabei keine feste Verbindung des Paddels zum Boot. Während Ihres Aufenthaltes paddeln wir in offenen 2er Kanus entweder auf dem Bodensee oder dem Zufluss "Schussen". Die Dauer unserer Tour beträgt ca. 2,5 Stunden.